🍞 Waa maxay karbohaydraytyadu?

Carbohydratesku waa isha tamarta lagama maarmaanka ah ee laga helo cuntooyinka sida badarka, miraha, khudaarta iyo digirta. Waxa loo beddelaa gulukoos jidhka ku jirta, taas oo looga baahan yahay shaqada muruqa iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda.

⚠️ khuraafaad vs. Xaqiiqda

• Khayaali: karbohaydraytyadu waxay kaa dhigaan baruur
  Xaqiiqda: Dooro miraha, khudaarta iyo miraha oo dhan halkii aad ka dooran lahayd sonkorta warshadaysan.
• Khayaali: Waa inaad iska ilaalisaa karbohaydraytyada si aad miisaanka u lumiso
  Xaqiiqda: karbohaydraytyada isku dhafan waxay taageeraan miisaan dhimista.
• Khayaali: Dhammaan karbohaydraytyadu waa xun yihiin
  Xaqiiqda: Ilaha oo dhan waxaa ku jira fiber iyo nafaqooyin.

⚡ Shaqada karbohaydraytyada

• Sii tamar hawl maalmeedka iyo ciyaaraha
• Taageer shaqada maskaxda iyo feejignaanta
• Waxay caawisaa dheefshiidka iyada oo loo marayo ilo hodan ku ah fiber

🚫 Khatarta yaraanta

• Daal iyo tamar la'aan
• Dawakhaad iyo dhibaatooyinka feejignaanta
• Murqaha oo burbura haddii ay dhacdo yaraanta muddada dheer