Spor & Exercise: Mifteya Laş û Hişê Tendurist

Werziş ji bo tendurustiya baş girîng e, lê her kes xwedî heman hewcedariyên ne. Ma hûn bi êşa kronîk re têdikoşin, hûn dixwazin dest bi perwerdehiya hêzê bikin, li werzîşa rast a ji bo celebê laşê xwe digerin, an jî dixwazin çêtir fam bikin ka werzîş çawa ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin - li vir her tiştê ku hûn hewce ne ku zanibin hene!

🤕 Werzîşkirina bi êşa kronîk: Çi dixebite û çi na?

Ji bo mirovên bi şert û mercên wekî fibromyalgia, osteoarthritis an westandina kronîk, werzîş dikare bibe dijwariyek. Lêbelê werzîş yek ji awayên çêtirîn e ku êş û hişkbûnê kêm bike.

👉 Serişte: Guh bidin laşê xwe û şêwazek werzîşê hilbijêrin ku li şûna ku we westîne enerjiyê bide we. Birêkûpêk bi rêkûpêk dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û fitnessa weya giştî baştir bike.

💪 Çima Perwerdehiya Hêzê Girîng e, Tewra Ji bo Jinan

Gelek jin ji tirsa ku bibin "pir masûlke" ji perwerdehiya hêzê dûr dikevin. Ev têgihiştineke şaş a berdewam e. Perwerdehiya hêzê bi rastî ji jinan re gelek feydeyên peyda dike:

• Hestî û movikên bihêztir - rîska osteoporozê kêm dike
• Metabolîzmê lez dike - masûlk, di dema bêhnvedanê de, bêtir kaloriyan dişewitînin
• Balansa hormonê ya çêtir - bi stres, PCOS û guheztinan re dibe alîkar
• Kêm stres & bêtir enerjî - endorphins teşwîq dike, ji bo depresyonê baş e

⚖️ Çima Werzîşkirin ji bo Kêmkirina Kîlanê Pêwîst e?

• Perwerdehiya hêzê dibe alîkar ku rûnê bişewitîne û pêşî li windabûna masûlkeyê digire
• Cardio tenduristiya dil baştir dike û alîkariya şewitandina kaloriyan dike
• Werzîş hormonên stresê kêm dike û hestiyariya însulînê baştir dike
• Xew çêtir = şewitandina rûnê çêtir, û werzîş bi xewa kûr re dibe alîkar

👉 Serişte: Ji bo encamên herî baş perwerdehiya hêzê bi kardio re bikin yek. Û ji bîr mekin: windakirina kîloyan ne tenê bi werzîşê ye, di heman demê de xwarina bi tendurist û şêwazek jiyanek hevseng e jî.